Volver ejercicios de fortalecimiento

Volver Fortalecimiento Ejercicios

Cómo hacer un encorvado Fila de Estabilidad Bola

Una espalda fuerte es esencial para la buena postura, el equilibrio adecuado, y la guardia de lesiones en la espalda. En este artículo, vamos a presentar una serie de ejercicios diseñados para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, incluyendo una fila encorvada, un remo sentado, una mosca inversa, la desplegable vuelta, la tablón doblado la rodilla, y más.

Cada ejercicio se divide en pasos simples e ilustrado con fotografías que muestran la forma correcta a seguir para obtener los máximos resultados. Evitar dolores de espalda y disminuir la tensión en la espalda mediante la incorporación de estos ejercicios para la espalda de fortalecimiento en su rutina de ejercicios.

El primer ejercicio, una fila encorvada, es uno de los muchos ejercicios de fortalecimiento de vuelta que usted puede hacer en casa. Esta variación de la fila encorvada se realiza sobre una pelota de estabilidad, mientras que la celebración de pesas.

Paso 1

Asumir posición de inicio como lo muestra sentado en bola de la estabilidad y la celebración de sus pesas en el exterior de las pantorrillas.

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Paso 2

Lentamente levante ambos pesos doblando los codos hacia el techo mientras aprieta los omóplatos.

Para grandes ejercicios más para mejorar su fuerza y ​​estado físico, echa un vistazo a:
  • Total de rutina de ejercicios de cuerpo
  • Levantamiento de pesas para la Mujer
  • Ejercicios de calentamiento
  • Ejercicios Abdominales
  • Brazo, Pecho y Ejercicios para los hombros
  • Extensión
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Cómo hacer un solo brazo encorvado Fila de Estabilidad Bola

El brazo sola fila encorvada sobre una pelota de estabilidad se centra en cada lado de la parte posterior por separado. Añadir este super volver fortalecimiento de movimiento para su entrenamiento.

Paso 1

Asumir posición de inicio como lo muestra sentado en bola de la estabilidad y la celebración de sus pesas en el exterior de las pantorrillas.

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Paso 2

Lentamente levante una mancuerna doblando el codo hacia el techo. Apriete el omóplato hacia la columna.

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Paso 3

Repita con el otro brazo.

Para grandes ejercicios más para mejorar su fuerza y ​​estado físico, echa un vistazo a:
  • Total de rutina de ejercicios de cuerpo
  • Levantamiento de pesas para la Mujer
  • Ejercicios de calentamiento
  • Ejercicios Abdominales
  • Brazo, Pecho y Ejercicios para los hombros
  • Extensión
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Cómo hacer una fila solo brazo con Stability Ball

Hay una variedad de maneras de hacer una fila solo brazo. En esta variación de la parte posterior ejercicio de fortalecimiento, con una mano se coloca sobre una pelota de estabilidad.

Paso 1

Asumir posición de inicio como se muestra mediante la colocación de la mano derecha en la bola de la estabilidad, la pierna derecha hacia adelante. Asegúrese de mantener la espalda recta.

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Paso 2

Curva del codo hacia el techo y apretar el omóplato hacia la columna.

Paso 3

Repita con el brazo izquierdo (asegúrese de cambiar sus piernas también).

Para grandes ejercicios más para mejorar su fuerza y ​​estado físico, echa un vistazo a:
  • Total de rutina de ejercicios de cuerpo
  • Levantamiento de pesas para la Mujer
  • Ejercicios de calentamiento
  • Ejercicios Abdominales
  • Brazo, Pecho y Ejercicios para los hombros
  • Extensión
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Cómo hacer una fila de un solo brazo con la resistencia del tubo

Recibe un fuerte, inclinarse hacia atrás, haciendo una fila solo brazo con un tubo de resistencia. Este ejercicio trabaja la espalda fortaleciendo cada lado de la parte posterior por igual con el mismo número de repeticiones tanto en los lados derecho e izquierdo.

Paso 1

Asumir la posición de inicio, como se muestra mediante la colocación de tubo de resistencia firmemente bajo su pie izquierdo. Asegúrese de mantener la espalda recta y llevar la pierna derecha detrás de usted.

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Paso 2

Sostenga el mango con la mano izquierda y el codo se doblan hacia el techo, apretando su escápula hacia la columna.

Paso 3

Repita con el brazo derecho (asegúrese de cambiar sus piernas también).

Para grandes ejercicios más para mejorar su fuerza y ​​estado físico, echa un vistazo a:
  • Total de rutina de ejercicios de cuerpo
  • Levantamiento de pesas para la Mujer
  • Ejercicios de calentamiento
  • Ejercicios Abdominales
  • Brazo, Pecho y Ejercicios para los hombros
  • Extensión
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Cómo hacer una fila asentada con resistencia Tubo

Al hacer el remo sentado con un tubo de la resistencia, es importante sentarse con la espalda recta - para obtener el mayor beneficio de esta vuelta fortalecimiento de movimiento y para evitar lesiones en la espalda.

Paso 1

Asumir posición de inicio como lo muestra sentado en el suelo y el tubo de envolver alrededor de los pies. Asegúrese de sentarse lo más recto posible.

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Paso 2

Dobla los codos y la banda de tracción hacia el cuerpo.

Paso 3

Apriete los omóplatos.

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Etapa 4

Vuelva a la posición inicial.

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  • Ejercicios Abdominales
  • Brazo, Pecho y Ejercicios para los hombros
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Cómo hacer una mosca inversa con el tubo de la Resistencia

Esta variación de la marcha inversa utiliza un tubo de resistencia, por lo que puede hacer este ejercicio vuelta fortalecimiento casi cualquier lugar. Para obtener los mejores resultados, hacer varias repeticiones.

Paso 1

Asumir posición de inicio como se muestra envolviendo extremos del tubo alrededor de las manos.

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Paso 2

Mantener los brazos rectos tubo, estirar a cabo tirando de los brazos hacia los lados.

Paso 3

Apriete los omóplatos.

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Etapa 4

Vuelva a la posición inicial.

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Cómo hacer un desplegable Volver a Resistencia Tubo

Buena forma es fundamental cuando se hace un desplegable de vuelta con un tubo de resistencia. Siga las instrucciones e imitar las fotos de abajo - que muestran ambos puntos de vista frontal y posterior - para ejecutar correctamente este ejercicio vuelta fortalecimiento.

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Paso 1

Asumir la posición de inicio, como se muestra en metro envolver alrededor de las muñecas y la celebración de los brazos por encima de la cabeza.

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Paso 2

Mantener los brazos rectos, tubo de estiramiento y tire hacia abajo, hacia los hombros.

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Paso 3

Vuelva a la posición inicial.

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Cómo hacer un tablón con rodilla flexionada con Fila


Otra excelente ejercicio para la espalda es el fortalecimiento de la plancha doblada la rodilla con la fila. Para este movimiento, todo lo que necesitas es un par de mancuernas.

Paso 1

Asumir posición de inicio como lo demuestra la celebración de pesas, y el cuerpo de soporte en las rodillas.

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Paso 2

Levanta el codo derecho hacia el techo, apretando escápula hacia la columna.

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Paso 3

Vuelva a la posición inicial.

Etapa 4

Repita con el brazo izquierdo.

Para grandes ejercicios más para mejorar su fuerza y ​​estado físico, echa un vistazo a:
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Cómo hacer un encorvado Fila con Body Bar

Aquí hay otro ejercicio efectivo de vuelta fortalecimiento: la fila encorvada con una barra de cuerpo. Usted puede comprar una barra de cuerpo en la mayoría de los artículos deportivos o tiendas de fitness. Mantenga la espalda recta durante todo este movimiento para obtener los mejores resultados.

Paso 1

Asumir la posición comenzar como se muestra por la flexión de la rodilla derecha, seguir recto de la pierna izquierda.

Paso 2

Sostenga un extremo de la barra, mantenga otro extremo en el piso.

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Paso 3

Tire de la barra hacia los hombros levantando el codo hacia el techo.

Etapa 4

Asegúrese de mantener la espalda recta.

Para grandes ejercicios más para mejorar su fuerza y ​​estado físico, echa un vistazo a:
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  • Ejercicios Abdominales
  • Brazo, Pecho y Ejercicios para los hombros
  • Extensión
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Cómo hacer una bola Pullover medicina con la bola de la estabilidad

Usted necesitará tanto un balón medicinal y un balón de estabilidad para esta variación del jersey. Haga esto de vuelta fortalecer el ejercicio con regularidad para obtener los fuertes, definidos parte posterior de sus sueños.

Paso 1

Asumir la posición inicial, como se muestra por mentir sobre bola de la estabilidad con su espalda, el cuello y la cabeza totalmente compatible.

Paso 2

Mantenga los abdominales contraídos y levante inferior del cuerpo para formar una superficie plana con el torso.

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Paso 3

Balón medicinal estiramiento detrás de la cabeza lo más lejos que pueda.

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Etapa 4

Vuelva a la posición inicial.

Para grandes ejercicios más para mejorar su fuerza y ​​estado físico, echa un vistazo a:
  • Total de rutina de ejercicios de cuerpo
  • Levantamiento de pesas para la Mujer
  • Ejercicios de calentamiento
  • Ejercicios Abdominales
  • Brazo, Pecho y Ejercicios para los hombros
  • Extensión
SOBRE EL AUTOR:

Lottie Olson es un entrenador personal certificado a nivel nacional con 10 años de experiencia en fitness y entrenamiento personal. Se graduó de la Universidad de Wisconsin en Oshkosh con una licenciatura en Ciencias del Ejercicio y Gestión Fitness.

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