Comer inteligente

Comer inteligente

La mayoría de nosotros empezamos el día con las mejores intenciones para comer sano. Por desgracia, una alarma de perdida, quedarse atascado en el tráfico o de trabajo durante el almuerzo se puede meter la pata los mejores planes para comer bien. Con horarios agitados de hoy y una abundancia de alimentos de conveniencia, es fácil salirse de la pista, incluso cuando se quiere mantener el rumbo.

Ya sea que usted está tratando de perder peso o simplemente comer bien, la cosa más inteligente que hacer es crear un plan de alimentación saludable. Con estos sencillos pasos podrás encajar en las comidas y meriendas nutritivas, incluso cuando usted está exprimido por el tiempo.

Coma bien por la mañana

Al igual que con la mayoría de las cosas, mamá tenía razón sobre el desayuno - es la comida más importante del día. El problema es que es probablemente la comida más fácil de saltar ya que somos los más presionados. Incluso si usted no tiene tiempo para sentarse y comer un plato de cereal multigrano con fruta fresca, no se preocupe - hay un montón de agarrar y ir a las maneras de comenzar su día. Un yogur bajo en grasa es una gran opción, pero no te olvides de sincronizarlo con un puñado de nueces sin sal (para la proteína extra y una dosis de grasa "buena") o granola. Tome un plátano u otra fruta fácil de agarrar y añade una barra de energía que tiene no más de 200 calorías.

  • Su mejor apuesta: Mantenga una caja de avena instantánea en el trabajo. Todo lo que necesitas es un microondas y ya está todo listo para un mañana lleno de energía.

Coma bien al mediodía

Es fácil salirse de la pista en el almuerzo, especialmente si usted ha saltado el desayuno. Su estómago se growling- su jefe está en su nerves- no puedes Focus y es muy probable que agarrar el más cercano de comida de comodidad que pueda encontrar. Si usted no ha pensado en el almuerzo hasta que estés muerto de hambre, usted es más propenso a tomar una hamburguesa con queso y papas fritas grasienta que una ensalada de pollo a la parrilla.

  • Su mejor apuesta: Llevar su almuerzo - ya sea sopa o pasta sobrante de la noche anterior, o un sándwich de pavo en pan integral - es casi siempre una mejor opción que tratar de navegar por sus delicatessen locales para una comida saludable. Sin embargo, es posible encontrar buena comida que es rápido.

Coma bien en la cena

Otra hora de la verdad para la gente que trabaja, especialmente si usted tiene una familia. Es fácil de marcar el número de la pizza o comida china para llevar, pero trate de mantenerlo al mínimo. Mantenga ensalada fijaciones, verduras congeladas, pechugas de pollo y, sí, masa de pizza congelada en la mano. Usted siempre será capaz de preparar una rápida salteado o hacer una pizza vegetariana.

  • Su mejor apuesta: Trate de comer la cena en un plazo razonable - como antes 21:00 Cuanto antes se come la cena, más probable serás para quemar las calorías. Trate de cocinar o "montar" un mínimo de cuatro noches a la semana. Si usted no ha conseguido en sus cinco a nueve porciones de frutas y verduras para el día, hacer un esfuerzo adicional para incluir ahora.

La mejor manera de comer de manera inteligente durante todo el día es planificar, planificar, planificar. Incluso si usted no es una persona súper organizada, simplemente teniendo 10 minutos para hacer una lista de la compra semanal lleno de alimentos saludables está garantizado para mantenerte en la pista de una alimentación saludable.

Frances Largeman, RD, obtuvo su licenciatura de la Universidad de Cornell y completó su internado dietética en la Universidad de Columbia en Nueva York. Frances ha aparecido en la televisión local y nacional y ha sido citado en Cocina Light la revista, así como alimentación y salud secciones de los periódicos locales de todo el país.

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