Ergo Regla número dos: la cabeza, el cuello y los hombros recta ojos enfocados cómodamente

Ergo Regla número dos: la cabeza, cuello y hombros recta ojos enfocados Cómodamente

Uno de los errores más comunes cometidos por los usuarios de computadoras es que no se han posicionado su altura y proximidad suficiente. El objetivo: centrarse cómodamente en el teclado sin tener que dejar caer la cabeza hacia abajo o subir de nuevo.

"Idealmente, su barbilla debe ser aproximadamente en el centro de la pantalla y debe estar en alguna parte entre 16 y 18 pulgadas de sus ojos", dice Scott Bautch, un quiropráctico en Wausau, Wisconsin. "Ahí es donde la agudeza visual de la mayoría de la gente es lo suficientemente bueno en el que no tienen que inclinarse hacia adelante para verlo."

Inclinándose hacia delante o hacia atrás ejerce presión sobre los discos en el cuello. Estos discos, junto con los de la espalda baja, son los más susceptibles a las lesiones, ya que no son compatibles con la caja torácica, dice Bautch.

Encontrar una buena distancia de la pantalla y reducir el deslumbramiento también reduce la tensión en los músculos del ojo. Ronald Leopold, MD, director médico de MetLife Discapacidad en Atlanta, dice que no hay evidencia de que la visión empeora como consecuencia del uso de la computadora, pero puede contribuir a la fatiga de los músculos oculares, irritación y sequedad.

También es útil para colocar material de lectura en un soporte al costado de la pantalla del ordenador ya que el cuello y los hombros pueden torcer si estás convirtiendo en repetidas ocasiones la cabeza más de seis grados en cualquier dirección, dice Van Fleet.

Otra fuente de tensión en cuello y los hombros es el teléfono. Evite crujido que entre los hombros y la oreja, ya que causa la tensión del cuello, lo que puede dar lugar a dolores de cabeza y dolor. Auriculares o teléfonos con altavoz permiten un mejor posicionamiento de las cunas de teléfonos móviles.


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