Cómo empacar almuerzos saludables para el trabajo

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Almuerzo Galería Cuadro de imagen Sólo un poco de planificación puede ayudarle a preparar deliciosas comidas saludables que usted puede tomar con usted para trabajar. Ver más box lunch imágenes.

Cómo empacar almuerzos saludables para el Trabajo

La investigación de Nielsen indica que en 2009, la planificación de comidas era "uno de los más grandes y de mayor crecimiento actividades en línea" fuente [: Gregori]. Los minoristas han respondido con aplicaciones de teléfonos inteligentes iPhone y Android que le ayudan a comprobar especiales de comestibles y encontrar recetas para sus diversas necesidades dietéticas. Los grandes motivaciones de esta tendencia están gastando menos dinero y comer más sano.

Por el empaque de sus propios almuerzos saludables para el trabajo, puede hacer las dos cosas. El sacrificio costo es de conveniencia en lugar de dinero [fuente: Pirovano] Puede compensar el costo de conveniencia al unirse a la tendencia de la planificación y la elaboración de sus comidas con antelación. Por ejemplo, los fines de semana se puede preparar recetas para poner en envases de una sola porción para llevar con usted durante la semana.

Si no planifica con antelación y el paquete de su almuerzo, usted podría estar tentado a usar eso como una excusa para comer o tomar algo conveniente lugar. Puede obtener más saludables alimentos de una sola porción de conveniencia, y con frecuencia los restaurantes tienen opciones más nutritivas, pero puede ser costoso cuando usted está tratando de construir un almuerzo nutritivo y abundante. Si la planificación, preparación y embalaje suena como una molestia, se centran en la forma mucho más saludable estarás por hacerlo y utilizar los consejos en este artículo para añadir comodidad en la ecuación.

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Más Saludables Consejos Almuerzo embalaje
  • Comprar contenedores con cierre pequeñas para empacar salsas, aderezos y condimentos.
  • Congelar la sopa por lo que es no sólo frío durante varias horas, pero también es bueno el hacer las maletas.
  • Congele la fruta durante la noche, a continuación, agregarlo al yogur en la mañana para mantenerlo fresco hasta la hora del almuerzo.
  • Paquete de gajos de naranja con rodajas de manzana para mantener a la niña se pongan marrones.
  • Incluya una merienda a media tarde sano, también.
  • Evite gastar demasiado en porciones individuales pre-envasados ​​de alimentos. En su lugar, la compra de un recipiente más grande a un precio más barato por porción y utilizar recipientes con cierre para dividir los alimentos en porciones individuales para el almuerzo.
  • Para un plan de almuerzo "verde", recipientes limpios y reutilización cuando pueden, elegir los materiales biodegradables para almacenar y envolver la comida, y preparar los alimentos que no requieren el uso de utensilios de plástico.

La clave del éxito para llevar saludables: Planificación

Cuando usted está planeando para empacar almuerzos saludables para el trabajo, hay algunas preguntas que tienen que responder primero:

  • ¿Qué voy a comer y cuánto?
  • ¿Qué necesito para comprar y lo que necesito para cocinar o preparar con antelación?
  • ¿Qué voy a empacar la comida en?
  • ¿Es necesario ser refrigerados los alimentos? Si es así, ¿cómo me mantengo fría antes de la hora de comer?
  • ¿Necesita a calentar la comida? Si es así, ¿tengo una manera de hacer que la hora de comer?

Programe tiempo para preparar la comida, incluyendo cualquier rebanar, picar, mezclar o cocinar. Después de obtener su comida preparada, dividirlo en contenedores porción de tamaño para el transporte. Estos pueden incluir los envases de plástico con cierre de diferentes tamaños, sándwich de plástico y bolsas de bocadillos y de plástico, papel o envoltorios de papel de aluminio. Luego, en su camino a la puerta cada día, tome unos segundos para tomar algunos de estos envases y empacar el almuerzo del día para llevar con usted.


Antes de planificar qué empacar, considere sus opciones para el transporte y la preparación de tu almuerzo. Esto hará una gran diferencia en el tipo de comida que pones juntos. En la siguiente lista se descompone estas opciones y presenta algunas ideas de transporte para cada uno:

  • No hay elementos fríos -- Es posible que sólo necesita una bolsa de papel para este almuerzo, aunque tener cuidado si hay algo en la bolsa que podría derretir si se pone demasiado caliente, como el chocolate.
  • Algunos elementos fríos -- Utilice una bolsa de almuerzo con aislamiento, la adición de un paquete de refrigeración si usted tiene un largo viaje, usted está desplazamientos en tiempo caluroso, o si usted no tiene una nevera en el trabajo. Si usted no tiene un paquete de refrigeración, la caída de algunos cubitos de hielo en una bolsa de cremallera, o congelar una botella de plástico desechable de agua que puede doblar como un refrigerio para después.
  • Algunos artículos congelados -- Utilice los elementos congelados en una bolsa de almuerzo con aislamiento para mantener otra comida fría y asegúrese de que su lugar de trabajo tiene un congelador que usted puede poner los productos congelados en.
  • Al menos una cosa tiene que ser calentado -- Asegúrese de que su lugar de trabajo tiene lo que necesita para calentar su comida, como un microondas o un horno tostador.

Una vez que sepas cómo se puede transportar a su almuerzo y cuáles son sus opciones para su preparación, se puede elegir qué comer. Las páginas siguientes de este artículo le ayudará con esta parte de su plan.

manzana

Las frutas y verduras son casi siempre buenas opciones saludables.

Embalaje para llevar para bajar de peso para el Trabajo

Uno de los objetivos de alimentación saludable es ayudar a bajar de peso. Arrojando libras extra durante la semana de trabajo puede ser fácil para algunas personas y difícil para los demás. En el lado negativo, de alto estrés o puestos de trabajo de ritmo rápido pueden tentar a tomar un almuerzo de alto contenido calórico rápida o un aperitivo para seguir jugando. En el lado positivo, los trabajos que le mantienen ocupado y se adhieren a un horario apretado te dan la oportunidad de planificar y controlar sus comidas. De cualquier manera, el embalaje de un almuerzo saludable puede ayudar a cumplir con su plan para perder peso mientras estás en el trabajo.

Como ya hemos mencionado en este artículo, la clave para el embalaje de un almuerzo saludable para el trabajo es la planificación. Para los planes de pérdida de peso, lo que incluye la preparación de recetas de antemano para que pueda seleccionar cuidadosamente los ingredientes y hacer un seguimiento de las calorías y grasa. Además, cuando usted embala sus contenedores porción de tamaño, se puede controlar el tamaño de las porciones para evitar comer en exceso.

Un experto en la pérdida de peso comer sobre la marcha es Weight Watchers International. Si usted está siguiendo un plan de Weight Watchers para bajar de peso, una de las cosas más importantes que hay que hacer es un seguimiento de lo que come [fuente: WeightWatchers.com]. La planificación, elaboración y empaque de sus comidas hacen que sea más fácil para hacer un seguimiento de su comida. Si lo único que come durante el día de trabajo es lo que usted toma con usted, usted puede añadir que a su diario antes del trabajo, en lugar de recordar a escribirlo todo lo largo del día.

Usted puede perder peso al reducir o controlar su consumo de calorías y hacer ejercicio para quemar la energía almacenada en su cuerpo. Incluso si usted está la reducción de calorías, sin embargo, aprovechar al máximo las calorías que consume mediante la combinación de sus objetivos de pérdida de peso con otros consejos saludables. Considere alimentos que son buenos para la salud de su corazón y que le ayudan a mantener su nivel de energía durante el día.

Fresas y arándanos

Añadir las fresas y los arándanos como su fruta para el almuerzo o aperitivos para darte un impulso natural de energía saludable.

Los alimentos energizantes para el almuerzo

El almuerzo debe ayudarle a obtener la energía que necesita para hacerlo a través de la tarde. Los trabajos pueden ser estresantes y exigir mucho de su mente y cuerpo. Esté preparado para las demandas de embalaje de alimentos saludables que también ayudan a aumentar su energía para el resto de la jornada laboral.

Mientras que las vitaminas y minerales proporcionan la nutrición, no son una fuente de energía de los alimentos. Mira a los carbohidratos, las grasas y las proteínas de las calorías que necesita. Los carbohidratos, incluyendo azúcares, son buenos para la energía rápida. Si usted tiene proteínas con los carbohidratos, puede ralentizar la velocidad a la que su cuerpo los absorbe. La mejor manera de poner estos juntos es combinar pequeñas cantidades de proteínas, hidratos de carbono complejos y algunas grasas saludables como parte de su almuerzo [fuente: Zelman].

Los siguientes son algunos alimentos que son buenos para usted y le ayudará a energizar para la tarde por delante:

  • Frutas energizantes: arándanos, fresas, melón, mango, cítricos, tomate, aguacate
  • Verduras Energizante: pimientos, batatas, espinacas, brócoli
  • Proteínas Energizante: carne de cerdo, salmón, soya, frijoles, nueces
  • Granos Energizante: cereales integrales, avena
  • Productos lácteos bajos en grasa

Si usted cree que necesitará otra alza de la energía durante el día, combinarlos con una merienda a media tarde sano para empacar con su almuerzo. Las siguientes son algunas ideas de bocadillos saludables energizantes que puede probar:

  • Una naranja - traer a toda la naranja o la cáscara de la naranja con antelación y llevar las cuñas en el trabajo en una pequeña bolsa de merienda
  • Una pequeña bolsa de refrigerio de frutas secas y nueces
  • Una cucharada de mantequilla de maní en galletas de trigo integral - se puede mantener estos ingredientes en el cajón de su escritorio para aperitivos durante toda la semana, pero mantener sus porciones bajo control
  • Yogur bajo en grasa con fresas y arándanos - picar las bayas antes de tiempo y llevarlos en un pequeño recipiente con el almuerzo, o añadirlos a la yogur con antelación Una taza de melón y mango rodajas con gajos de naranja mandarina
  • Verduras en rodajas y salsa hummus - Cortar las verduras en casa y llevarlos en una pequeña bolsa de merienda
  • Chips de pita y salsa de frijoles

Otro consejo energizante es asegurarse de mantenerse hidratado. Su cuerpo es de aproximadamente 60 por ciento de agua, y necesita que el agua para la digestión y la energía. Incluso la más mínima deshidratación puede hacerte sentir cansado [fuente: Mayo Clinic]. Mantenga una botella de agua o taza grande con usted en el trabajo para recordarle que debe beber mucha agua durante todo el día, y volver a llenar lo antes está vacío.

Sandwich de atún

Bocadillo de atún con espinacas saludable para el corazón y el pan de trigo integral

Embalaje para llevar saludables para el corazón para el Trabajo

Si una de sus metas de salud es mejorar tu corazón, seleccionar alimentos saludables para el corazón cuando empacar su almuerzo. La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte en los Estados Unidos [fuente: Centros estadounidenses para el Control y Prevención de Enfermedades]. Como resultado, se pueden encontrar cientos de artículos bien documentados sobre los alimentos saludables para el corazón en la web, y en libros y revistas. Usted puede encontrar cientos de recetas saludables para el corazón, también.

Como comidas para bajar de peso, comidas saludables para el corazón incluyen menos grasa y por lo general, más fibra. A diferencia de los almuerzos para bajar de peso, sin embargo, almuerzos saludables para el corazón también incluyen ingredientes que se dirigen a la mejora de su sistema circulatorio. Esto incluye granos enteros y alimentos con alto contenido en ácidos grasos Omega-3, que ayudan a reducir la cantidad de placa en las arterias de colesterol malo.

Si usted se está preparando la comida para empacar para el almuerzo, busque formas de ajustar sus recetas a la reducción en el colesterol malo y grasas saturadas. También puede sustituir ingredientes de alternativas saludables para el corazón, tales como pastas de grano entero en platos de pasta. La siguiente lista incluye algunos alimentos saludables para el corazón podría incluir en sus planes para el almuerzo, junto con algunas ideas de almuerzo a considerar:

  • Salmón -- Grill y picar el salmón con antelación, entonces el paquete de salmón y un poco de pasta sazonada mezclar juntos para el almuerzo.
  • Atún -- Coge una lata de atún (enlatado en agua), ensalada de verduras (incluyendo las espinacas saludable para el corazón), algunas rebanadas de manzana y una luz vinagreta de vino tinto. Cuando esté listo para el almuerzo, los tiran juntos para una sabrosa ensalada.
  • Las almendras y las nueces -- Empaque una pequeña bolsa de aperitivos de almendras o nueces picadas para añadir a pudín, yogur o ensalada.
  • El arroz integral -- Empaque una bolsa de arroz para microondas y una bolsa de sándwich con algunas verduras previamente picada saludables para el corazón como el brócoli, las zanahorias y los pimientos rojos. Calentar el arroz y verduras, entonces revuelva juntos para un plato vegetariano llenado.
  • Batata -- Microondas una patata dulce en una bolsa de sandwich, a continuación, agregar trozos de piña en una taza porción de tamaño comercial.
  • Los frijoles negros o renales -- Cook y enfriar los granos, a continuación, echar con un aderezo italiano luz. Empaca esta a comer como un plato frío o ensalada de guarnición.
  • Linaza -- Busque alimentos preparados, tales como panes y los chips que cuentan con linaza, e incorporar los de un sándwich o chip y chapuzón combo saludable.
  • Chocolate negro -- Compre una bolsa de chocolates envueltos individualmente oscuros tamaño de un bocado, y colocar dos o tres en una bolsa de merienda para empacar con su almuerzo.

Para obtener más información sobre la alimentación saludable, visite los enlaces en la página siguiente.

Alimentos Triple-beneficio

En este artículo se describe empacar almuerzos saludables para bajar de peso, la energía y la salud del corazón. Se dará cuenta de que algunos alimentos ofrecen un triple beneficio, que abarca todos estos problemas de salud. Alimentos triples beneficios incluyen granos enteros, legumbres, pescado, nueces, papas dulces y verduras frescas verdes como la espinaca y el brócoli.


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