Rituales de relajación por la gente ocupada

Los rituales de relajación por la gente ocupada

El estrés del día puede tomar su peaje en todos nosotros, si usted es un CEO de una gran empresa o un ama de casa con un montón de tareas para manejar.

Es hora de gestionar todo lo que el estrés y conseguir su relajación en!

Con la ayuda del consultor relajación Darrin Zeer, podrás patear ese hábito estrés en ningún momento. Los siguientes son extractos del nuevo libro de Zeer, Todos los días en calma: Relajante Rituales para gente ocupada (Chronicle Books).

Despertador Sabiduría

Trate de pasar un momento tranquilo antes de saltar de la cama y comenzar su día ocupado. Tomarse el tiempo para estirar ayudará a empezar el día con el pie derecho. En este ejercicio, se centran en relajar suavemente su mente y el cuerpo:

  1. Acuéstese sobre su espalda y tomar unas cuantas respiraciones.
  2. Observe las áreas de su cuerpo que son dolor o tenso.
  3. Elevar suavemente las rodillas hacia el pecho.
  4. Envuelva sus brazos alrededor de sus rodillas y respirar profundamente
  5. Deja que tus rodillas bajan lentamente hacia un lado.
  6. Disfrute el estiramiento en la espalda y las caderas.
  7. Tómese su tiempo en la recta, luego cambie de lado.
  8. Cuando esté listo para salir de la cama, ruede lentamente a su lado y empujarte hacia arriba con las manos.

Motivación Espejo Sesión

Soporte fuerte y flexionar antes de su espejo. Llene sus pulmones de aire. Mueve la cabeza o el cuerpo si no puede animarse. Dése una charla antes de lanzarse en su día y que recibirás y refuerza instantáneamente. Para bien o para mal, este es el "tú" que tienes hoy! Compruebe para ver cómo se encuentra.

Lo especial de hoy? ¿A qué retos se encuentran por delante? Algunas palabras finales de aliento? Intenta repetir esto: "Hoy voy a conquistar con calma el mundo." O hacer una frase de motivación que es apropiado para usted. Adjunte una nota de su recordatorio especial para el espejo del baño.

Umbral Disciplina

Antes de tocar que picaporte, evitar el estrés no deseado, haciendo que todos los artículos importantes se embalan con usted. Tomando este minuto extra puede ahorrar horas más tarde. Antes de entrar en la gran desconocida, ir a través de esta lista de comprobación definitiva:

  1. ¿Tengo mi llaves, reloj, billetera y dinero en efectivo?
  2. ¿Sé cómo llegar a donde voy?
  3. ¿Necesito enviar alguna carta o devolver libros de la biblioteca (o incluso de vídeo Cintas / DVDs?)
  4. Una última mirada para asegurarse de que todo está en orden.

Tome una respiración profunda, salir, y tienen un gran día!

Los rituales de relajación por la gente ocupada (Continuación)

Urban Oasis Tropical

Resbalón de su día y tienen una solución de jugo de fruta tropical. Cuando se aprietan por el tiempo, las tiendas de jugos ofrecen una comida en una taza y un ambiente alegre. Añadir todos los extras para un impulso de energía que tanto necesita. Para batidos, pedir yogur real en lugar de yogur helado. Si te sientes aventurero, pedir uno o dos tragos de jugo de pasto de trigo. Como cazador, ordenar una zanahoria y la mezcla de jugo de naranja.

Asegúrese de que usted se sienta para éste, ya que puede sentir una sacudida cuerpo ligero. El pasto de trigo va a pegar con una megadosis de vitamina C y una larga lista de nutrientes para ayudar a desintoxicar y recargar el cuerpo.

Después de trabajo Ventana Gazing

Tome compras de la ventana a otro nivel. Después del trabajo, ir a dar un paseo por la calle principal de su ciudad. Deja que tu mente descansar y disfrutar de las vistas y sonidos de la vecindad. Paso a paso, relajarse y respirar. Para desactivar su mente del trabajo, observe los últimos estilos y colores en cada escaparate. Deje que las vistas y sonidos soother su tensión. Lograr más que caminar y ventana gazing. En el momento de regresar a casa, se le sintiéndose renovado y listo para amigos y familiares.

Rub-A-Dub Yoga en la bañera

Dar un paso a la zona de relajación! Programar una reunión sólo para usted, sus sales de baño y la bañera. Añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda para un toque aromático relajante. Baje las luces, encender las velas y detener la acción. Centrarse en la fusión de la tensión de distancia:

  1. Mientras estaba sentado en la bañera, apoye sus manos por debajo de sus pantorrillas.
  2. Coloque las plantas de los pies apoyados contra el extremo de la bañera.
  3. Baje suavemente la parte superior del cuerpo en una curva hacia adelante.
  4. Deje que su cabeza caiga hacia adelante y relajar los músculos del cuello.
  5. Respira y relájate en la recta final.

Sea paciente con la paz y la relajación llegará ti mismo.

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