Liberar el poder de la meditación: la disciplina meditativa

Liberar el Poder de la Meditación: La disciplina meditativa

El desarrollo de una práctica de meditación es un proceso de dos etapas. Disciplina meditativa es la segunda etapa.

El primer paso de la segunda etapa es encontrar tiempo para meditar diariamente. Si usted se inscribe en una clase o simplemente tomar pequeñas cantidades de tiempo de su día, la mayoría de la gente comienza con sólo cinco minutos por la mañana o por la noche. Aprender a concentrarse y el centro son buenas maneras de continuar el desarrollo de su capacidad para desviar la preocupación, de reorientar y para reubicar y ganar control sobre sus emociones y auto.

Paso 1: Con los ojos abiertos o cerrados, en silencio despejar su mente de todo. Deja de pensar en lo que ha pasado, dejar de pensar en lo que va a suceder. Simplemente existir en el momento en que usted se encuentra en este momento. No pienses en lo que tu están viendo o audiencia. Vive sólo en el aquí y ahora. Este estado de ánimo puede ser llamado la "zona". Aprender a encontrar esta zona requiere una práctica constante. Pero una vez que son capaces de invocar a voluntad, usted será capaz de desviar y ordenar a través de la tensión, se centran claramente en las tareas, y con calma permanece centrada, no importa cuál sea la situación. Encontrar a esta paz interna afectará automáticamente sus acciones externas - esta práctica se puede aplicar a todas las cosas y todas las situaciones. Cambie el interior y el exterior seguirá.

Paso 2: Ahora que usted está aprendiendo a encontrar su zona de paz, meditación ofrece tres herramientas básicas que le ayudarán a Custom-Fit su práctica.

Respiración: La primera herramienta es la respiración. Entrar en un estado relajado de la mente y un estado físico relajado se consigue aprendiendo a controlar su ritmo cardíaco. Enfoque su atención en la respiración hace que su mente y cuerpo para trabajar juntos. Esta armonía natural ayuda sinergia todo - mente, cuerpo y espíritu con el tiempo. Inhalaciones y exhalaciones largas incluso más largos ayudan a ralentizar su ritmo cardíaco y para relajar los músculos. Cuando meditas, comience tomando tres a cinco respiraciones de limpieza profunda, entonces variar la longitud de sus inhalaciones y exhalaciones seguir para poner su cuerpo y la mente en un estado relajado. Imagínese la inhalación de pensamientos positivos y exhalando los negativos.

Mantra: La segunda herramienta es el mantra. Los mantras son sonidos o palabras que repites. Dijo en voz alta, en voz baja, o mentalmente, sin sonido, el propósito del mantra es para estabilizar la mente y para protegerlo de las distracciones no deseadas. Un mantra puede ser una palabra o frase con un profundo significado personal para usted. En silencio repetir una y otra vez, permitiendo que su mente descanse en el sonido y la sensación que evoca. Cuando tu mente comienza a divagar, volver a su mantra. Algunas personas simplemente utilizan las palabras "calma" o "paz" como mantras.

Deidad: La tercera herramienta es la deidad. Si un mantra está diseñado para calmar la mente, a continuación, una deidad (un objeto sublime de foco) está diseñado para darnos algo para concentrarse en mental y espiritualmente. Una deidad no es necesariamente un ser supremo, sino que simplemente puede ser un objeto delante de usted, como una pintura o una estatua. La determinación de su deidad es estrictamente de usted. La mayoría de las personas optan por centrarse en su deidad espiritual porque tradicionalmente los practicantes de meditación concentrarse mentalmente en acercarse más a su Dios. El objetivo de la mayoría de los buscadores de la paz y la iluminación espiritual es trabajar a convertirse en un mejor bienestar, una mejor persona - que es como Dios, y que anhela ser llenado espiritualmente con las mismas características (infinito amor, la comprensión, el conocimiento y la sabiduría) como Dios.


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