Ejercicios de calentamiento

Introducción

Ejercicios de calentamiento son esenciales para cualquier entrenamiento. Preparación de los músculos y las articulaciones para una actividad más intensa ayuda a prevenir lesiones, así como promover la circulación. Ejercicios de calentamiento aumenta la temperatura del cuerpo, lo que hace que los músculos más flexibles y receptivos a la actividad vigorosa. La mayoría de los expertos incluso aconsejan que usted participar en ejercicios de calentamiento antes de estirar. El calentamiento debería aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, pero no al nivel experimentado durante your entrenamiento.

ejercicios de calentamiento
Ejercicios de calentamiento preparar el cuerpo para el ejercicio más vigoroso.

Para grandes ejercicios para mejorar la fuerza y ​​la condición física, consulta los siguientes:
Esta información es sólo para fines informativos. NO PRETENDE proporcionar asesoramiento médico. Ni los editores de la Guía del Consumidor (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor toman responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, la acción o de la aplicación de la medicación que resulta de la lectura o después de la información contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no pretende sustituir el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

Aflojando

Aflojar reduce la posibilidad de lesiones durante el ejercicio, y también preparar las articulaciones y los músculos. Le dan la oportunidad de empezar mental y físicamente sus motores.

aflojar ejercicio

Paso 1
De pie, con yourlegs anchura de las caderas, las rodillas relajadas, parte superior del cuerpo levantaron través columna vertebral y los hombros relajados. Comience con sus brazos a los lados. Inhaleas que levante los brazos a los lados.


aflojar ejercicio

Paso 2
Continúe inhalando y levantar los brazos por encima de su cabeza. Exhale y vuelva a colocar los brazos a la posición inicial. Repita para 4 veces.

aflojar ejercicio


Paso 3
Inhale mientras liftyour brazos a los lados y arriba de la cabeza. Sostenga el musclesin abdominal y la inclinación de la cintura pélvica hacia arriba. Junte las manos y alrededor de su backslightly para alargar la columna vertebral. Mantenga los brazos en línea con sus oídos. Hombros Relaxthe y exhalan como regrese a la posición inicial. Repita veces for4.


aflojar ejercicio


Etapa 4
Mueva los hombros hacia atrás y hacia adelante 8 veces 8 veces. Gire la cabeza hacia la derecha y la izquierda.

Para grandes ejercicios más para mejorar su fuerza y ​​estado físico, consulta los siguientes:

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Full Body Warm-Up

Limbering Rítmica aumentará muscular temperatura central y preparar las articulaciones y los músculos para el movimiento de venir después.

Full Body Warm-Up

Paso 1
Iniciar una marcha fácil en lugar de aumentar la circulación sanguínea y elevar la temperatura corporal central. Repita para 3 series de 8 cargos.

Full Body Warm-Up

Paso 2
Alternativamente ampliar cada pierna hacia adelante desde su cavidad de la cadera y el talón toque el suelo, doblando pierna de apoyo en la rodilla, mientras se mueve los brazos rítmicamente de un lado a otro. Repita para 3 series de 8 cargos.


Full Body Warm-Up

Paso 3
Levantar alternativamente cada rodilla mientras levanta los brazos y llegar hacia el techo. Ascensor de la cavidad de la cadera, manteniendo la columna levantada y abdominales celebró en apretado. Mantenga su peso centrado en las caderas sobre sus talones. Alcanzar un brazo hacia arriba y sobre alargar la línea de la cintura y la espalda. Repita para 3 series de 8 cargos.


Full Body Warm-Up

Etapa 4
Deportistas avanzados pueden mudarse a un trote suave en su lugar. Siempre mantenga su cuerpo en la alineación y rodar a través de la pelota y el talón de su pie. Doble las rodillas para absorber el choque del impacto. Intermedio y comienzan los deportistas puedan continuar con una marcha fácil. Continuar durante 1 a 3 minutos.


Para grandes ejercicios más para mejorar su fuerza y ​​estado físico, consulta los siguientes:

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Avanzada Warm-Up

Este ejercicio consiste en movimientos de calistenia que incluyen correr y saltar.

Avanzada Warm-Up

Paso 1
Correr durante 3 cargos de 8, intercalando 8 cargos de saltos. Mientras trotar, recuerde que debe rodar a través de la pelota y el talón del pie en el aterrizaje, manteniendo las rodillas y los pies alineados. Doble las rodillas cuando aterrizan.

Avanzada Warm-Up

Paso 2
Al hacer saltos, comience con los brazos a su lado. Luego levante los brazos por encima de la cabeza y saltar al mismo tiempo. Por último, llevar los brazos hacia abajo a su lado.


Jack saltarín

Paso 3
Continuar juegos de correr y tomas para una serie de 8 conjuntos (trotar durante 24 cargos, enchufes para 8 cuentas). Repita hasta que se rompe un ligero sudor. Retorno a una marcha fácil y respirar. Ahora está listo para su primera serie de ejercicios.

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SOBRE EL AUTOR:

Lisa Faremouth es un especialista en acondicionamiento físico que es un instructor de ejercicios certificado y miembro del Consejo Americano de Ejercicio y la Asociación de la capacidad aeróbica de América. Fue galardonada con una medalla de plata en los Reebok Nacional aeróbicos 1989 Campeonatos de la región del Medio Oeste y se ha desempeñado como director de programas de ejercicio para un gran club de salud en Chicago. A través de su compañía con avances y retrocesos Tuya, que proporciona educación, consulta, capacitación y talleres para centros de fitness, corporaciones e individuos de todo el mundo.

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