¿Por qué es importante para la salud del corazón de ejercicio?

La actividad física es buena para el corazón.
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La actividad física reduce la presión arterial y los niveles de triglicéridos. Ver más imágenes la salud del corazón.

¿Por qué es importante para la salud del corazón de ejercicio?

En un momento dado, 13 millones de estadounidenses sufren de enfermedad arterial coronaria (CANALLA), La causa más común de ataques al corazón [fuente: WebMD]. En las personas con CAD, una combinación de altos niveles de colesterol y otros grasas en el sangre se acumula en el revestimiento interior de las arterias del corazón, con el tiempo la formación de una placa gruesa que atrae a los agentes de coagulación en la sangre. Una vez que se forma un coágulo, es muy difícil que la sangre llega al corazón. Fue entonces cuando se produce un ataque al corazón - las células en el corazón sin oxígeno comienzan a morir, y el corazón se tambalea.

Para alguna gente, enfermedad del corazón está fuera de su control, como resultado de la genética o diabetes- pero más a menudo que no, se podría haber evitado. Incluso después de la enfermedad de las arterias coronarias se ha apoderado, las medidas preventivas aún pueden reducir su progresión a un ataque cardíaco o una enfermedad debilitante. Algunas de las mejores medidas preventivas incluyen comer una baja en grasas, dieta alta en fibra y hacer ejercicio regularmente.

Es obvio por qué comer menos grasa disminuiría las probabilidades de desarrollar obstrucción de las arterias. En su forma más simple, si hay menos grasa en el cuerpo, hay menos grasa disponibles para construir en las paredes arteriales. Los efectos saludables para el corazón de ejercicio son tal vez menos intuitiva, pero son igual de pronunciada. La actividad física tiene un efecto tremendo en el corazón: La investigación ha demostrado que las personas con sobrepeso que hacen ejercicio tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón que las personas delgadas que no lo hacen [fuente: Salud]. Treinta minutos de actividad moderada a alta de esfuerzo - como correr o jugar al baloncesto - por lo menos tres veces a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón mediante al menos un 20 por ciento [fuente: WebMD].


En este artículo, vamos a ver el ejercicio efectos tenemos en el corazón y cómo se relaciona con el riesgo de enfermedad cardíaca. La conexión es más directa de lo que piensa.

Ejercicio: Objetivo del ritmo cardíaco
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Ejercicio: Objetivo del ritmo cardíaco
El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de contraer enfermedades del corazón.

El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de contraer enfermedades del corazón.

Efectos sobre la salud de Ejercicio

La actividad física es crucial para la salud general. Ayuda a las personas a mantener un peso saludable y reduce estrés personas niveles- que ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de Fumar cigarrillos o comer en exceso. Pero más que eso, el ejercicio se dirige directamente a los aspectos principales de la salud del corazón: colesterol, triglicéridos y la presión arterial.

La forma de ejercicio más a menudo relacionada con la disminución de las enfermedades del corazón es ejercicio aerobico. Eso es ejercicio que aumenta su Ritmo cardíaco, como trotar, nadar, saltar la cuerda o bicicleta equitación. El ejercicio aeróbico puede disminuir el riesgo de enfermedad cardiaca en un 20 a 60 por ciento, dependiendo del nivel de esfuerzo, duración y frecuencia [Fuente: Salud].

Parte de los beneficios tiene que ver con el hecho de que se baja de ejercicios aeróbicos presión sanguínea, un componente importante en la determinación del riesgo de enfermedades del corazón. Cuanta más sangre ejerce presión en las paredes arteriales, más difícil es para el corazón a bomba eficientemente. Cada vez que se obtiene el bombeo de su corazón con más fuerza, como cuando vas a correr o incluso un paseo rápido, el músculo del corazón se pone ejercicio. Se necesita bombear hasta 10 veces más sangre a un grupo muscular que está ejerciendo de a uno en reposo [fuente: MSNBC]. Y al igual que los bíceps, el músculo cardíaco se hace más fuerte a partir de esfuerzos repetidos. Un corazón más fuerte tiene un tiempo más fácil de bombear sangre, por lo que puede relajarse más. Con la relajación, las arterias se expanden, creando más espacio para que la sangre fluya.

El ejercicio también afecta tanto a la presión arterial y la enfermedad arterial coronaria, ya que afecta triglicéridos y niveles colesterol los niveles. Los triglicéridos, como el colesterol, son sustancias grasas que viajan a través de la sangre a las células. Alta de triglicéridos y colesterol LDL niveles hacen que sea más probable que las grasas se acumulan en las paredes arteriales, aumentando la presión arterial y restringir el flujo sanguíneo. El colesterol HDL o "colesterol bueno", tiene el efecto contrario: Previene la acumulación de grasa en las paredes arteriales. Los estudios demuestran de manera concluyente que el ejercicio reduce los niveles de triglicéridos y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno). El ejercicio también parece disminuir la cantidad de colesterol LDL (colesterol malo) en el cuerpo, aunque estos resultados son más mixta.


Sólo la cantidad de ejercicio que necesita para ayudar a tu corazón varía. En general, una buena guía es de 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, a pesar de tres días a la semana también proporcionará beneficios significativos. La investigación ha demostrado que el ejercicio de resistencia (como el entrenamiento con pesas) que también mejora la salud del corazón, aunque algo menor que la actividad aeróbica.

Si bien en la mayoría de los casos, más ejercicio es mejor, sino que también aumenta el riesgo de lesiones, por lo que la exageración de ella es una mala idea. Las personas con condiciones médicas, la gente en la medicación y de la tercera edad siempre deben consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente sano para soportar el esfuerzo del corazón y el cuerpo.

Pero tal vez lo más importante a tener en cuenta es que cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. Aunque moderada a vigorosa ejercicio aeróbico es mejor, actividades de baja de tensión, como trabajar en el jardín y jugar al golf con regularidad también ayudarán a su corazón. Usted no tiene que correr maratones para reducir el riesgo de ataque al corazón. Si usted acaba de levantarse y moverse más, su corazón estará mejor.

Para obtener más información sobre la salud del corazón y temas relacionados, mirar por encima de los enlaces en la página siguiente.

Ejercicio y Reparación

Un estudio de 2007 de la Universidad de Leipzig encontró que el ejercicio aeróbico puede hacer que el cuerpo de transportar un mayor número de células madre al corazón. En las personas con corazones sanos, estas células madre ayudan a aliviar el estrés de un aumento de la frecuencia cardíaca. En las personas con colapso cardíaco, las células madre también podrían ser capaces de reparar el daño al corazón.

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